z hantlami

[...] na skosie - 4x10-8 + regres 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + 3x15-8 4. Naprzemienne uginanie ramion w oparciu o ławkę + ze stałym napięciem 4x15 Tutaj filmik [...]

[...] na skosie - 4x12-8 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 + regres 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu (wersja dość nie typowa) 3x8 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 + regres WRAŻENIA: Kolejny przeciętny [...]

sroda nogi prostowanie siedzac 3x20 uginanie siedzac 3x20 suwnica wasko rozkrok 3x20 wykroki z hantlami w miejscu 3x20 suwnica szeroki rozkrok 3x20 odwodziciele 3x50 przywodziciele 3x50 brzuch lawceczka skosna 3x50 z krazkiem aeroby 40 min

[...] na haku ze sztanga szeroki rozkrok do ziemii 3x20 wykroki na haku ze sztanga na zmiane, dodatkowo noga przednia na stepie 3x20 na noge martwy ciag na podwyzszeniu z hantlami 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele 3x50 odwodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 lydki spiecia 4x10 brzuch spiecia na lawce skosnej z krazkiem 10 kg 3x20 [...]

[...] zdjecia. trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami 3x20 suwnica wasko 3x30 przysiady na wyciagu, stojac na stepie i trzymajac uchwyt dolnego wyciagu bramy 3x20 odwodzenie nogi do tylu kleczac przy wyciagu 3x20 [...]

[...] 6.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "dzień dobry"-20,20 3s i daj po wiosłowaniu 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo9,9,9 z hantlami młotkowo. 2-3s. nie zapominaj, ze cwiczysz 3x w tyg wiec nie mozesz robic duzo serii. 8.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-25,25 2-3s do maxa 2 dzien [...]

[...] nogi, bic - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-6 - wykroki z hantlami 3x 10-6 - wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x 10-6

[...] zmienil ilosc powt.np 12/8/8/6 lub 12/10/8/6 tymi powt. pokombinowal do bica i trica jedno cwiczenie dodatkowo bic uginanie przedramion ze sztanga 4* uginanie przedramion z hantlami (supinacja) siedzac3* uginanie przedramion na modlet. 3* do trica tak jak masz + pompki na poreczach 3*max albo na lawce tylem klata rozpietki 3* 12/12/12

[...] powyzszą rozpiskę wynika z niej że trenuejsz 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x [...]

Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Ja na klatke proponowalbym: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie sztangi skos ujemny Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Ładnie mi po tym klatka poszla, moze tobie tez pomoze.

[...] od 2 miesięcy chodzę na siłkę, staram się pracować nad całym ciałem, tak na czuja trochę bo obserwuję facetów i staram się naśladować ich jak pracują na maszynach czy z hantlami. Czasem chciałabym zapytać o to czy owo, ale nie mam odwagi, poza tym rozumiem, że każdy poświęca na trening swój cenny czas i jest na maxa skupiony. Szukam ćwiczeń [...]

[...] mnie grupa odstająca od reszty. Wykorzystuję ćwiczenia Fryty znalezione na youtube, na mnie działa dobrze (niestety nie dam linka bo filmik przepadł). A 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x25 2. Uginanie ramion ze sztangą z dopychaniem łokci w przód na górze 5x5 3. Narciarz jednorącz w klęku na ławce 12-10-8-6 4. Wyciskanie leżąc wąsko 5x5 B [...]

[...] taki maly nastapil przyrost,bo niby po czym?! niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych cwiczen,kolejnosci-juz nawet nie wspominam. oczywiscie-odzywianie,to osobny temat i pewnie [...]

[...] W dalszej kolejności wykonujemy prostowanie w opadzie tułowia (kickbacks) tak jak widać to na ilustracji nr 7. Trzymamy to samo obciążenie jak gdybyśmy trenowali z hantlami. Partner treningowy przystawia swoje ramię pod ramię ćwiczącego. W ten sposób osoba ćwicząca jak i partner będą mieli większą stabilność. Kiedy rękę kierujemy do [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

[...] do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z hantlami które mogą być tak samo skuteczne jak z gryfem ? Na hantle max właduję 28 kg w sumie nieźle, ale wiadomo, to obciąża ręce też :/ Zmieniony przez - matx969 w dniu [...]

Według mnie trochę zbyt duża intensywność, myślę, że zamiast A.e można dać podciąganie podchwytem, zamiast hip thrustow- wykroki z hantlami, dobre na pośladki, zamiast dzien dobry ćwiczenia na mięsnie głębokie pleców(wspinaczka, plank na 1 ręce) C.a wgl bym wyrzucił , masz martwe w tren.b, C.e też możesz zastąpić drążkiem

[...] dzień, ale po południu znalazłem chwle żeby poleżec plackiem na plaży ;-) Trening: przysiad 15x40kg 4s 12x50kg https://www.youtube.com/watch?t=22&v=0433rBur2W0 wykroki z hantlami 12kg 30-30-30 WL 12x30 - 12x35 - 3s 10x35 tutaj zupełnie nie ma mocy rozpiętki 15x6kg - 12x8kg ohp 20kg 12-15-12-12 w 3 seri poczułem ból w okolicach potylicy więc [...]

[...] - 7+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 12x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg -unoszenie hantli w bok 18x3kg - 18x3kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x14kg - 10x14kg - 12x12kg -thrusters z hantlami 8kg 2 serie po 12 powtórzeń zrobiłem to ćwiczenie bo suwnica była zajęta a przy okazji fajnie poczułem barki i nogi więc pozytywnie -wspięcia na palce na smithie [...]

[...] to zatrucie zaatakowało, ale zapiłem to colą 0 (nic się nie obroni przed kwasem fosforowym ;-) ) Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 13x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL 12x30 - 12x35 - 9x35 - 9x35 - 9x35 -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 10x20 - 10x20 - 8x20 - 8x20 -thruster 10x20kg - 10x20kg -wspięcia na palce 3s [...]